LT値を見つける
週末もいろいろと忙しく、全く外を走れないのでせめてローラーだけでもと思っているのだけど、どうせやるなら効率良くやりたい。
そんなわけで、ネットを調べていると、LT値を越えないギリギリでやるのが有酸素機能向上にいいらしい。
で、そのLT値を見つけるやり方を調べたところ、このサイトに詳しく書いてありました。
ケイデンス100前後をキープしながら、1分ごとにスピードを2km/hずつ上げていき、30秒ごとの心拍数を記録してオールアウトまで続ける。
終わった後に心拍数のグラフを作成し、カーブが急激に上昇する値と、また穏やかになる値を見つけるというもの。
ちなみに穏やかになったところから無酸素運動に切り替わるので、乳酸耐性トレーニングをするときの心拍数の目安になる。
そんな感じの説明を読み、早速30km/h、ケイデンス100まで負荷を上げてみることに。
しかしここで既に心拍数が170越え...
汗も一気に噴き出てきた!
素早く心拍計の測定をスタートし、1分経過したので32km/hへスピードアップ。
心拍数は早くも180越え。
更に1分経過したので34km/hへ。
もうシッティングを続けるのがキツイです。
カラダも左右に振れ始めました。
スタートから3分経過し、36km/hに上がったところで心拍数も最大の200に近い197まで上がり、ここでオールアウト...
説明だと15~20分でオールアウトするような負荷じゃなきゃいけないのに僅か3分で終了って...
どうやら僕のレベルが低すぎたようなので、明日はケイデンスにそれほど拘らず(80以上を目安)に20km/hから始めてみようと思います。
コメント[1]
しかのすけは、ここに効率みたいなblogー!
きのうしかのすけが、外っぽいblogしたいなぁ。
鹿之助で効率みたいなblogした?
Posted by BlogPetのしかのすけ at 2006年2月21日 09:17