レンタル掲示板

種目名	インクライン・ダンベル・フライ	ターゲット	大胸筋上部・小胸筋・三角筋前部・烏口腕筋
説明	ダンベル・フライをインクライン・ベンチで行うことで、大胸筋の特に上部を強化できる。肘を軽く曲げた状態を保って行うのがポイント。無理をして高重量のダンベルを使うと、肘や肩を痛める可能性があるので注意する。また、腰をそらせてベンチから浮かせないようにする。
動作	インクライン・ベンチにあお向けになり、ダンベルを上方に(床面に対して垂直に)真っ直ぐ持ち上げて構える。両足を床にしっかりとつけ、肩甲骨を寄せて胸を十分に広げる。そうしたら肘を外側に張るように軽く曲げる。 大きく息を吸ってから、肘を軽く曲げたまま肘で大きな弧を描くようなイメージでダンベルを下ろす。両肘が下がって胸に十分なストレッチ感が得られたら、ダンベルを再び同じ軌道でゆっくりと持ち上げ、スティッキンク・ポイントを過ぎたら息を吐き、元の姿勢に戻る。トップポジションでダンベル同士を付けないようにする。これをくり返す。
注意点	***
トピック	***

[ 戻る ]

[ HOME ] [ OUR SITE ] [ CONTACT US ]