二度寝をしてしまい､9時近くになってから出発｡
彩湖でも周回しようと考えていたけど､この時間では余裕がないので岩淵水門へ目的変更｡
毎度おなじみの軽い向かい風の中､ﾄﾙｸをかけながら必死でﾍﾟﾀﾞﾙを回していきます｡
前々日のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞのおかげで軽い筋肉痛になっていて､今日はいつもより漕ぐのが辛い…
まずまずのﾍﾟｰｽで岩淵に到着したので､帰りはさらに負荷をかけながら走ることに｡
無酸素運動に切り替わるﾎﾟｲﾝﾄが僕の場合は最大心拍の88%あたりなので､それを超える90%を3分間走り､80%に落として1分間というｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを3ｾｯﾄほど｡
その後は85%前後のLT値付近を維持しながら帰宅｡
でも短い距離でいくら負荷をかけても､走り込んでる人には敵わないなと思う…
荒川CRを外れ､ｸｰﾙﾀﾞｳﾝを兼ねながらのんびり帰宅途中にあった自販機で補給｡
気合いを入れてもらいました｡
